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怎样的时间安排能让运动吃饭更健康

[摘要]很多人有这种习惯,吃饭、运动后马上冲凉、运动后马上吃饭等等,不得不说这些都是有危害的。那要怎样的时间安排能让运动吃饭更健康呢?看小编详解!

运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

掌握时间规律 吃饭运动不耽误

吃饭运动沐浴的合理安排:

活动完后,身上的血液大部门会合在肌肉,内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时间,大量血液会合于胃部,别的器官,如肌肉中的血液相应下降。而沐浴的时间,满身的血液会向皮肤和肌肉会合,内脏器官的血液下降。

要是在用饭后立刻沐浴,周身的皮肤和肌肉血管扩张,血液流量加大,就会造成消化器官的血液下降,从而影响消化吸龋同理,要是活动后立刻用饭或用饭后立刻活动,都可能造成血液从肌肉和内脏器官中匆匆的调来调去,阻碍消化和活动。

运动后立刻洗澡,堆积在肌肉的血液会进一步增加,内脏器官的血液被过度提取,一些重要的器官,如大脑和心脏,都可能会变得供血不足,使人感到头昏眼花,全身无力,重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说,表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

通常,在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适,而吃饭后1.5-2.0小时后运动比较合适,吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行,以保证正常的消化过程。相对应的,洗澡后也不应该立即吃饭,因休息30分钟以上,保证血液有足够的时间回到胃肠部。

如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话,以下午训练为例,最好的排序应该是先运动,运动之后,休息40分钟再洗澡,洗澡完后30分钟再吃饭。当然,在运动后的40分钟内可补充少量食物和水,以防止低血糖,也避免饿肚子。

饭后运动的危害:

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。其实饭前、饭后都不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。

一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。同样原理,在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动,可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,从而也会影响胃肠的消化和吸收。饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是不利的,因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。

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